莜麦 性

每每提到饮食减肥

大多数妹子都会选择不摄入淀粉类的主食

比如米饭

虽然莜麦归经我们都觉得“碳水化合物是减肥的敌人”

但是米饭中的碳水化合物含量

却比我们预料中的要少得多

根据日本sunnyhealth公司发表的

《富含碳水化合物的食品·食材分类排行》中显示

白米饭的碳水化合物含量为37.1%

与此相比，意面(干)的碳水化合物含量为72.2%

韩国年糕的含量为50.3% ，普通方包的含量为46.7%

随便哪一个都比米饭的含量要高得多

相比起其莜麦归经他碳水化合物而言

米饭能给人更多的饱腹感

又由于米饭的形状为粒状

消化吸收的速度较为缓慢

咀嚼时亦容易获得饱腹感

是对于减肥而言非常理想的食物

当然，假如你要减肥

又很不想吃米饭的话

还是有很多主食可以代替米饭

小编就给大家介绍一些既能减肥又能吃饱的主食们

减肥的妹子快看过来

在介绍主食之前

先来了解一下GI值

　　GI值指的是血糖值的上升率

它是相对于吃进葡萄糖 而言的

就是当我们将食物吃进体内后

血糖升高的比例

对于减肥的人群来说

选择GI值指数低的食物是饮食控制的关键

了解这些主食的GI值，对你的饮食选择会有帮助哦

A级主食

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选择豆类是因为口腹感比较强

消化速度比较慢

如果这类豆子煮成粥吃，不加糖的话

想吃过量都比较难

由于他们的蛋白质 含量高

减肥期间用他们部分代替粮食都是很不错的选择

「红豆粥」

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「红豆沙冰」

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夏天来上一碗红豆沙冰

不仅解暑还减肥

似乎也蛮不错哦

「素炒蚕豆」

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既有饱腹欲又能做成美食的蚕豆

做成这样来吃

是不是解决了口感问题呢

B级主食

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小伙伴们已经看出来了

以上的都是粗粮

他们都是属于中饱腹欲的食物

其中燕麦和莜麦是最佳选择

它们的饱腹感大大超越白米白面

维生素和矿物质 含量也是精白米的几倍之多

「玉米棒」

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就这么直接煮熟或蒸着吃

还不担心会胖

「冰冻燕麦粥」

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这可是小编夏天保持身材的秘密??

C 级主食

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这一类属于精制和半精制主食

它们属于高GI值 的主食

能够快速缓解饥饿

GI值大于70的食物，最好少量

但也不代表不吃

它们是补充能量最直接的食物

但要注意烹调时避免加油加盐

以蒸煮 为主哦

「玉米饼」

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把玉米粉做成低糖低热量的饼

好吃又健康

「荞面馒头」

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它既能满足减肥的需求

又能大饱口福

何乐而不为呢

「蔬菜面条」

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饿得受不了

来碗蔬菜面条吧

除了饱腹之外

还能清爽解油腻

俗话说好莜麦归经：

吃饱了才有力气减肥

别再为了瘦就不吃东西咯

不健康的减肥方法会拖垮身体

合理控制饮食加上锻炼才是最正确的选择

不仅会变瘦，还会让你元气满满

谁不喜欢充满元气的漂亮姑娘呢？